Witam, Brak chce zacząć taki cykl ( nie ukrywam, że po swoim tez myslałem o podobnym ), chodzi o masę dość dobrej jakości 1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo:55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sust+deka / [...]
[...] do tego stanu 6 treningów Kobiety - 5 na 5 kobiet w ciągu 3 zajęć nawiązało kontakt z osobami, które znają lub wiedzą kto ma dostęp do środków farmakologicznych Porady na masę (tutaj jedynie 18 ankieterów zrealizowało cel badania), (środki farmakologiczne wymieniane w kolejności najczęściej wymienianych) 1. najlepsze środki na masę to: [...]
OBELX to i tak ładnie jak na twoją masę i 5 lat obijania to dobrze się trzymasz. Ja 50 to zrobię w 2 seriach.. 30 jakoś, a potem ledwo co 20 i przy ostatnich 10 ducha mogę wyzionąć %-) więc kiepściutko. Rav robiłbym rushifta ale nie wiemczy ja sobie dobra wersje sciągłem bo coś nie mam chyba kompletnej i się w tym jego planie ni ch**a połapac nie [...]
Witam.. Po raz kolejny proszę o pomoc :) Ostatnio ćwiczyłem podstawowy trening na masę przez czas 5 tygodni po czym miałem 3 tygodnie przerwy... Lato, gorąco... nic się nie chce itp.. Mój trening wyglądał następująco: Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
[...] testosteronu korzystnie wpływa na sen, przywracając marzenia senne, poprawia samopoczucie i zdolność do koncentracji, zwiększa gęstość mineralną kości (BMD) i beztłuszczową masę ciała, liczbę krwinek czerwonych i wartość hematokrytu, zmniejsza masę tłuszczu i insulinooporność, zwiększa wydzielanie tlenku azotu (NO) przez komórki śródbłonka [...]
[...] w zwisie, pół brzuszki z odchyleniem do tyłu i takie tam bardzo fajnie wszystko szło:) moje odczucia, są nie do opisania :) On takie rzeczy robi w dni kiedy nie ćwiczy na masę :) po dzisiejszym dniu myślę, że jest to lepsze od biegania bo daje lepiej po +dupie jak to się mówi... polecam wszystkim, sam się przekonałem samo bieganie tyle nie da [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pokazywania bica) ale już mi przeszło ;p Z tym 5 cm w pół roku to wiem że wyrąbałem ;D ale po prostu nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Wiem że mam całe forum i masę treningów ale nie działają jak sam sobie zawsze ułożyłem to szybko wchodziło a teraz to jakiś zastój mam. Co do słabego treningu nóg. Dziennie przepływam jakiś kilometr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepiej jakbys poczytał co jesc i ile zeby zdobyc mase, a te pieniadze na odzywki przeznaczył na jedzenie , bo bez odpowiedniej michy to kasa w błoto http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]
Szukam dobrego treningu i dobrej diety żeby zyskać trochę mieśni beztluszczowej (nawet jeżeli ma to trwać dłużej niż na zwykłej masie). Dotychczas trenuje fbw 3x + dieta na mase (3090 kcal, 161g bialko, 408 ww, 81 tluszczow). Dodam, że mam 75-76 kg przy 177cm wzrostu. Co myślicie o treningach na strone menshealth?? Chodzi mi konkretnie o ten [...]
[...] Z tego co wyczytałem na tym forum najlepiej zacząć od FBW. Zauważyłem, że jest Pan doświadczony jeśli chodzi o kulturystykę. Proszę podać mi jakiś przykładowy plan FBW na masę oraz zwiększenie siły. Jestem zielony jeśli chodzi o te tematy i nawet jeśli zajrzę do tematów podwieszonych to mogę coś źle zrozumieć. Bardzo zależy mi na konkretnym [...]
Witam, jest jakaś alternatywa dla treningu 'sylwetkowego' pod sztuki walki. Chodzi mi o to że nie mam dostępu do siłowni, bazowałbym na treningu domatora z kettlebels. Problem w tym że gdy ćwiczyłem FBW - mnie nudziło. Natomiast więcej przyjemnośći sprawiało np. crossfit. Chciałbym coś co by umożliwiło lekkie poprawieni sylwetki - nie mam zamiaru [...]
[...] czystego miesnia - a ma ktos tak z cwiczacych na sucho? a wiadomo jest ze to ratio fat:sucho miesnie prezentuje sie roznie od 0,5:1 (fat:miecho) do 2:1 albo i wiecej (sucha masę,samą suchą masę cięzko zbudować) zawsze fatu cos bedzie - wiec ta waga po tygodniu czy mieisacu uwzgledniajac tez tluszcz bedzie odpowiednio wieksza - a tak tez nie jest [...]
[...] a oddzielnie wyciskać sztangę? organizm ma to do siebie że dostosowuje się do danego rodzaju aktywności w każdym aspekcie - czy to wydolności, siły a także zbuduje wymaganą masę mięśniową do wykonania danego wysiłku, jak chcesz nauczyć się jeździć na nartach to trener najpierw wysyła cię na siłkę aby ćwiczyć nogi bo nie dasz rady przejechać 4km? [...]
Właśnie o to chodzi, że na redukcji nie specjalnie buduje się masę mięśniową. A żeby coś budować trzeba więcej jeść niż ma się zapotrzebowania zerowego, tak to wygląda w przypadku osób które już jakiś czas ćwiczą bądź ćwiczyły na siłowni, i miały już jakiegoś mięśnia. FBW jak już napisałem JEST dobrym sposobem na dodatkowe palenie tluszczu, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą [...]
to odnośnie abs-u http://www.sfd.pl/SIXPACK_%2CAerobiczna_6_WEIDERA%2C_ABS_II%2C_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html plan nie podlega ocenie bo pominąłeś połowę ciała - nogi!!! a na masę pierwsze skrzypce gra dieta - jak jest kulawa - to i masa będzie kulawa - jak mawiają "jesteś tym co jesz"
[...] więc o potencjale młodego wieku(22 l.) mogę zapomnieć %-) i w ciągu roku nawet zmieniać cele i dietę, np. 3-4 miesiące "na mase", 3 tygodnie lekkiej redukcji, potem znów na masę. dawki dobierać mniej więcej do przyrostów, czyli jak już jest stagnacja mimo manewru z treninigiem/dietą dorzucić choćby 50mg/tydzień albo zwiększyć częstotliwość [...]
Ale tutaj nie chodzilo o to, co bedzie lepsze dla wiekszej masy miesniowej, bo jasne jest ze CF to CF a BB to BB. Kwestia rozchodzila sie o to, ze sa osoby chcace i dobrze wygladac i byc sprawne/wydolne. Dla nich wlasnie jest CF. Nie widze powodu, dla ktorych najpierw kogos trzeba rozbudowac a po kilkudziesieciu miesiacach przekierowywac na CF. [...]
Witam jestem nowy na forum.... Więc tak... Zaczeło się tak... Kiedys jakieś 6 lat temu tata kupił mi ciężarki, nie miałem zamiaru ćwiczyć.. Potem zaczełem dokupować aż się stała moja mała siłownia... Lecz sprzęt to nie wszystko trzeba mieć z kim ćwiczyć. 2 lata temu poznałem mojego kuzyna, miał w domu dużo miejsca na roztawienie siłowni. I tu [...]
No dobrze, a co do ćwiczeń to czy może ktoś potwierdzić czy wybrałem te odpowiednie, które to pomogą mi zredukować masę tłuszczową i przy okazji zachować/rozwinąć masę mięśniową. I jeszcze chciałbym się dowiedzieć jak to w końcu z tym bieganiem, czy dodać sobie taki wysiłek poza ćwiczeniami na siłowni ( siłowe/aerobik na rowerku ), czy może [...]
Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!
